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孕早期运动要不孕6项注意“慢”
来源:http://www.whxxx.cn  日期:2019-04-19

  调整运动方案

  陈蓉的感冒经医生诊断后用了一些食疗小偏方,终于好了。方建业放下了一直悬着的心。周末,天气晴朗,天空一碧如洗。陈蓉自确定怀孕以来一直起伏不定的情绪也和天空一样透亮起来。陈蓉怀孕前,每到周末只要天气好,夫妻俩就去郊外爬山,好久没有去了,他们不禁有些向往,可他们不知道爬山这种运动适不适合初孕的人。

  怀孕是正常的生理活动,孕妇在怀孕期间大可不必中断或减少正常的各种活动,一般可以照常工作和从事普通家务劳动。孕妇适当的做运动不但安全,并且有利于孕妇与宝宝的健康,健康的孕妈妈可以根据情况选择一种既愉快又轻松的运动。但孕妈妈在怀孕期间还是有一些生理改变,进行运动时要注意适度,切不可按照怀孕前的习惯去运动。尤其在怀孕的早期即前三个月,如果你的感觉不太好的话,最好不要做运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动失当很可能会导致流产。英国南丹麦大学最近的一项研究,访问了超过9万名孕妇,了解她们在怀孕期间做运动的习惯及生产情况,结果发现,每周做7小时或以上激烈运动的孕妇,在怀孕初期即第18周或以前的流产机会,比完全不做运动的孕妇高3倍半。

  ★孕初期的运动特点:慢

  怀孕头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

  ★孕初期的运动方案

  散步

  很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15~20分钟的散步时间,对孕妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,别走得时间过长或走得过快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上起床后和晚饭后可散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,最初5分钟要慢走,做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗。

  散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢,孕早期运动要不孕6项注意“慢”进行多方面的锻炼。

  游泳

  游泳是一项非常好的锻炼方式,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。

  游泳要动作轻且缓慢,时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。在水中,可做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善孕妈妈的一般适应情况。游泳时应注意不要过度劳累。因为,水会使孕妇的皮肤降温,内部体温可能很高时,也感觉不到热。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前先做一下热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到宝宝。

  其他

  除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。

  而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。

  ★孕初期运动的注意事项

  运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己;

  运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣;

  运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多休息;

  不要在太热或太潮湿的环境里活动;

  运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位;

  你问我答 怀孕后还可以继续从事孕前一直从事的运动吗?

  妊娠期间可以在绝对避免高强度过量运动的前提下继续这些活动,过度的运动会影响胎盘血液供给,对胎儿不利,而且怀孕期间的生理变化会导致韧带松弛,进行伸展运动时应该注意适度,不要按照怀孕前的习惯去运动。

  于博士温馨提示:运动的环境和时间很重要花草茂盛、绿树成荫的地方,空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。城市中下午四点到七点之间空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出,以利于母亲和胎儿的身体健康。

  

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